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한달에 7kg빠지는 다이어트 레시피

길벗 · 2021년 03월 22일
9.1 (32개의 리뷰)
추천해요 (50%의 구매자)
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책 소개

이 책이 속한 분야

다이어트는 왜 항상 실패할까? 라는 물음에 모두 답을 알고 있습니다. 작심삼일. 매일 닭가슴살만 먹다가 결국 3일도 못 가 포기해버립니다. 헬스장은 끊어놓고 이런저런 핑계로 안 가게 됩니다. 질리지 않고 맛있게 먹으면서 빼는 다이어트. 식단만으로 7kg이 빠지는 다이어트. 35만 유튜버 욜로리아가 직접 만들고, 먹어서 뺀 다이어트 레시피 90품을 모아 소개합니다.
다이어트 레시피 관련 누적 조회수 780만 회, 현재도 매주 다이어트 레시피 영상을 업로드하며 35만 구독자들의 다이어트를 책임지고 있는 유튜버 욜로리아!
저자는 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 식단을 본인만의 노하우로 풀어나갔습니다. 아는 맛이 가장 무섭다는 말이 있습니다. 그래서 아는 맛을 참지 못할 바에 다이어트 요리에 접목해보자 라는 생각을 하게 되었습니다. 탄수화물을 줄이는 대신 단백질을 늘리고, 몸에 좋은 지방을 선택하고, 양껏 먹기 위해 채소를 더하고, 최대한 아는 맛에 가깝게 양념을 했습니다. 질리지 않는 레시피, 맛있고 든든한 레시피가 바로 욜로리아의 저탄수화물 고단백질 다이어트 레시피입니다. 최고의 성형은 다이어트라고 하죠. 탄수화물을 줄이고 단백질과 좋은 지방으로 맛있게 먹을 수 있는 식단으로 여러분 모두 다이어트에 성공할 수 있습니다.
이 책에서는 저자가 유튜브에 올린 영상에서 큰 인기를 끌었던 레시피 90품을 메뉴별로 나눠 소개하고 있습니다. 다이어터에게 필수인 도시락 파트, 몸을 가볍게 만들어 주는 샐러드 파트, 언제 어디서나 쉽게 만들 수 있는 샌드위치 파트, 속이 든든한 다이어트 한 그릇 파트, 일반식이 먹고 싶을 때 활용하면 좋은 주말 특식 파트까지 질릴 틈 없이 다양한 다이어트 요리를 소개합니다. 또한 음식을 만드는 방법을 자세한 사진과 설명으로 알려줍니다. 레시피에 욜로리아만의 요리 팁과 다이어트 팁을 실어 독자들로 하여금 조금 더 맛있고 건강하게 조리하는 방법을 가르쳐줍니다.
책의 앞부분에는 마음을 다잡을 수 있는 다이어트 7계명과 따라서 먹으면 살이 빠지는 다이어트 2주 파워 식단, 4주 유지기 식단, 구독자들의 다이어트 궁금증을 풀어주는 Q&A, 재료 써는 법, 계량법 등을 한눈에 볼 수 있도록 꾸몄습니다. 또한 책 맨 뒤에는 본인만의 식단을 구성해볼 수 있는 식단표를 실었습니다.

작가정보

“이 책에는 제가 직접 만들어서 먹고 뺀 다이어트 레시피를 전부 모아 소개했습니다. 나이가 많아도, 아이를 낳았어도, 그 어떤 악조건에서도 먹는 음식을 바꾸면 여러분도 살을 뺄 수 있습니다. 우리 함께 시작해요.”
유튜브를 통해 요리 초보자들을 위한 반찬 레시피와 직접 해보고 살을 뺐던 다이어트 레시피들을 소개하며 큰 인기를 얻었다. 다이어트 레시피 관련 누적 조회수 780만 회, 현재도 매주 다이어트 레시피 영상을 업로드하며 35만 구독자들의 다이어트를 책임지고 있다.
욜로리아(yoloria)는 특별한 의미가 있다기보다 먹고 싶은 메뉴를 ‘자유롭게 요리하는 사람’이라는 뜻으로 요리를 매개체로 많은 사람들과 소통하고자 하는 따뜻한 꿈을 가지고 있다. 전작으로는 많은 이들의 밥상을 책임진 ≪만원으로 일주일 반찬 만들기≫가 있다.
유튜브 bit.ly/2TcTLtb
인스타그램 https://www.instagram.com/yoloriassong

목차

  • 004 Prologue
    006 일러두기
    Intro
    012 욜로리아 다이어트 7계명!!
    014 욜로리아 다이어트
    Best & Worst Food
    016 구독자 Q&A
    020 욜로리아 기본 레시피
    021 욜로리아 간식 레시피
    022 간단하게 계랑하기
    023 재료 써는 법
    024 살 빠지는 2주 파워식단
    026 다이어트 유지기 한 달 식단
    Part 1.
    다이어트 도시락
    030 연어비빔밥
    032 시금치프리타타
    034 양배추두부쌈
    036 양배추참치두부롤
    038 야채가득양배추롤
    040 두부유부초밥
    042 밥 대신 두부김밥
    044 밥 없는 야채김밥
    046 닭가슴살김밥
    048 메밀김밥
    050 밥 없는 단백질주먹밥
    052 단탄지주먹밥
    054 두부샌드위치
    056 오이게살주먹밥
    058 우삼겹쌈밥
    060 닭가슴살채소볶음
    062 간장치킨덮밥
    064 저칼로리 비빔밥
    066 소고기짜장밥
    068 밀프렙 소고기볶음밥
    070 밀프렙 새우볶음밥
    072 밀프렙 곤드레나물비빔밥
    074 밀프렙 가지나물밥
    Part 2.
    다이어트 샐러드
    078 감자참치샐러드
    080 닭가슴살양배추샐러드
    082 연어콥샐러드
    084 훈제삼겹살샐러드
    086 구운가지두부샐러드
    088 참치샐러드
    090 스테이크샐러드
    092 쉬림프파스타샐러드
    094 돼지목살샐러드
    096 닭가슴살샐러드
    098 푸실리에그샐러드
    100 부추해물샐러드
    102 우삼겹샐러드
    104 리코타치즈샐러드
    106 시금치연어샐러드
    108 브로콜리두부샐러드
    110 오징어샐러드

    Part 3.
    다이어트 샌드위치
    114 추억의 양배추샌드위치
    116 양배추샐러드샌드위치
    118 불고기샌드위치
    120 두부스테이크샌드위치
    122 견과류치킨샌드위치
    124 와사비게맛살샌드위치
    126 참치샌드위치
    128 반숙란샌드위치
    130 할라피뇨게맛살샌드위치
    132 닭가슴살샌드위치
    134 햄치즈샌드위치
    136 할라피뇨에그샐러드샌드위치
    138 닭가슴살토르티야
    140 불고기토르티야
    142 크래미토르티야
    144 훈제오리토르티야
    146 연어토르티야
    148 두부토르티야
    150 반미
    Part 4.
    다이어트 한 그릇
    154 참치치즈오트밀
    156 오트밀참치죽
    158 오나오(오버나이트오트밀)
    160 곤약잡채
    162 닭가슴살냉채
    164 훈제오리파채무침
    166 소고기숙주볶음
    168 소고기채소국수
    170 소고기버섯볶음
    172 소고기덮밥
    174 연어스테이크
    176 시금치해물볶음
    178 토달볶음
    180 에그인헬
    182 바지락순두부

    184 소고기뭇국
    186 소고기미역국
    Part 5.
    다이어트 주말 특식
    190 매운새우떡볶이
    192 곤약두부꼬치
    194 분짜
    196 오이미역냉국수
    198 쫄면인줄
    200 콩국수
    202 라타투이
    204 토르티야피자
    206 떠먹는 고구마피자
    208 반짱느엉
    210 오징어순대
    212 두부오징어볶음
    214 부추오믈렛
    216 단호박에그슬럿
    218 index
    220 나만의 다이어트 식단표

출판사 서평

1. 누구나 뺄 수 있다! -7kg
나이가 많아도, 아이를 낳았어도, 운동할 시간이 없어도 그 어떤 악조건 속에서도 식단만 잘 지킨다면 누구나 뺄 수 있습니다. ‘나는 아무리 해도 안 돼’라는 생각을 버리세요. 저자는 본인의 레시피로 한 달에 7kg 이상을 감량했습니다. 이 책에 나온 저탄수화물 고단백질 식단으로 여러분의 몸을 바꿔보세요.

2. 맛있고 든든한 레시피 90!
쌈밥, 김밥, 샌드위치, 샐러드, 토르티야, 피자, 떡볶이까지 이게 다 다이어트 메뉴라고? 일반식으로 먹어도 손색없는 다이어트 레시피를 소개합니다. 재료와 조리법의 한 끗 차이로 칼로리와 영양성분이 달라집니다. 맛 보장은 기본입니다. 매일 다른 메뉴로 지루할 틈 없이 맛있고 든든하게, 욜로리아 레시피만의 특징입니다.

3. 쉽고 빠르게 10~30분 완성!
이 책에 어려운 조리법은 없습니다. 구하기 힘든 재료도 없습니다. 다이어트는 쉽게 해야 지치지 않고 계속 할 수 있습니다. 책에 소개된 레시피는 대부분 10~30분 내의 조리시간 내에 완성되는 간단한 메뉴들입니다. 요리 초보도 따라만 하면 누구나 맛있고 든든한 다이어트 요리를 만들 수 있습니다.

기본정보

상품정보
ISBN 9791165215088
발행(출시)일자 2021년 03월 22일
쪽수 224쪽
크기
174 * 221 * 16 mm / 500 g
총권수 1권

Klover

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  1. STEP 01
    픽업박스에서 찾기 주문
  2. STEP 02
    도서준비완료 후 휴대폰으로 인증번호 전송
  3. STEP 03
    매장 방문하여 픽업박스에서 인증번호 입력 후 도서 픽업
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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
      • SKpay, 휴대폰 결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가
  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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